吃什么食物养发护发效果好？

头发干枯毛燥，脱发掉发严重，发色枯黄没有光泽怎么破？想要乌黑亮丽的头发却总也达不成愿望怎么破？俗话说，“没有什么事情是一顿吃不能解决的，如果有，那就吃两顿！”所以，养发也能从吃上入手。那么吃什么食物养发护发效果好？

全谷类食物

    全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B，建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康。

鸡蛋

    日常饮食中常会添加鸡蛋，本个推荐榜里，它也许是能吃出最多种花样的食物了。鸡蛋中生物素的含量很高，生物素是一种B族维生素，对养护头皮健康和促进头发生长必不可少。鸡蛋中含有大量的铁，能刺激更多氧气进入毛囊。每天早餐时吃一个鸡蛋，不久你就会发现，头发变得更浓密健康。

海带

　　海带中的碘极为丰富，此元素为体内合成甲状腺素的主要原料。而头发的光泽就是由于体内甲状腺素养发挥作用而形成的。“头发质素”和所含有的角质成分，要从含硫的蛋白质中吸取，而蛋白质又是使头发产生光泽的重要物质。海带中除含有碘、钙、硫之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2、C等多种物质。这些营养物对美发皆大有裨益。因此，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。

深绿色蔬菜

    绿色蔬菜是你不可缺少的。就算不为健康的身体，至少为了美丽的秀发，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘蓝和西兰花都是推荐食用的绿色蔬菜，为身体提供足够的维生素A和维生素C。这些维生素能促进头皮正常分泌油脂——类似于秀发的天然护发素和保护膜。