吃什么食物可以养护头发？

      发脱落、头发开衩、头发暗淡无光等，这些都说明头发健康出现了问题。它不仅仅影响了个人形象，而且在一定程度上也反映出人体的营养状况，因此保持平衡饮食，注意各种营养成分的摄取非常重要。在各类营养食品中，富含蛋白质、维生素和矿物质的食品尤重要。
1、补充铁质
       根据科学家研究发现，脱发妇女中，缺铁者占30％，因此，要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾熟花生、菠菜、胡萝卜等。
2、过度减肥
       蔬菜水果被认为是绿色食品，也是有效的减肥方法，但是，蔬菜水果并非万能的食物，也不能取代肉类和主食的作用。一些年轻女性为了减肥，往往只吃蔬菜水果，虽然确实达到了减肥效果，但是体内严重缺乏蛋白质，容易脱发、四肢无力，这样走极端的例子也不可取。
3、坚果
      巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

       以上就是我们对头发养护利弊的一些建议。无论是中医还是西医，对于膳食平衡都是非常重视的，想要吃出自己的头发，就必须在营养平衡上做好功课。