掉头发的你可能缺营养了！

      不论男人还是女人到了中年都会出现掉头发的情况，掉头发让人们变得很焦躁，同时形象也会受到很大的影响，经常掉头发的原因有很多，除了身体的内分泌失调导致掉发之外还与身体缺乏营养有一定的关系，那么到底掉头发是缺乏哪些影响呢？头发掉不停?你可能缺营养了，这几种营养素应补充!
铁
缺铁会影响毛囊细胞的生长分化，引发脱发。年轻女性、服用H2受体拮抗剂(包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等)来抑制胃酸的患者及素食者是缺铁的高危人群。
富含铁的食物：精瘦肉类、海鲜、动物内脏、坚果、豆类和一些蔬菜(比如菠菜)中一般含有丰富的铁。
锌
缺锌也会引发脱发或使发质变得脆弱。吸收功能差的人群、孕妇、肝病、肾病患者，以及过量饮酒的人群都比较容易缺锌，服用有些降压药也会影响锌的吸收利用。
富含锌的食物：牡蛎(生蚝)、红肉和禽肉等都是富含锌的食物
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸仅存在鱼类、核桃、亚麻等少数几类食物中，是促进大脑发育的关键成分，这个成分是人体自身无法合成的，所以特别珍贵。有研究表明，ω-3脂肪酸对头发生长有重要促进作用。每天吃几个核桃、每周吃一次鱼可以加强这类脂肪酸的摄入。
碘元素
如果身体缺乏碘元素，可能也会导致头发变白。因为碘元素是人体需要的微量元素，除了可以维持甲状腺正常功能之外，还可以促进毛发的健康。如果身体缺乏碘元素，可能会导致毛囊功能下降，身体生成的黑色素量减少，可能导致头发出现变白的情况。因此想要促进头发健康，保持头发乌黑亮丽的状态，应该可以适当吃海带、紫菜等食物补充碘元素，防止头发变白。  
       日常补充上述营养物质的同时，还要注意口味的健康搭配，比如少油、少盐、低糖、少辣，也就是别那么重口味，头发对于正常人来说很坚挺，但对于本身头致脱因素的发友来说，它们相当脆弱傲娇，一言不合立马拜拜的例子屡见不鲜，希望发友们都能引起注意，记住一句话：合理的营养搭配虽不一定让头发立马茂密，但绝对不会让它们脱落的情况突然加重。